こんにちは☺️
今日は、先日生徒さんから便秘のお悩みを聞いたので お正月の運動不足時以外まったく便秘をしないわたしの
良いと思われる習慣をまとめてみました📝
①朝起きてはじめに飲むのは白湯
→水道水をヤカンで沸騰させて10分くらいはそのままフツフツ沸騰させておく。
温かいうちに、すするように少しずつ飲む。 内臓が温まり、冷えの改善&老廃物を排出してくれる。
②プロテイン代わりに
豆乳+きなこ+ハチミツ ドリンクを飲む→タンパク質・食物繊維
③生野菜、果物、きのこ、豆類をよく食べる
→食物繊維・食物酵素
④加熱せずアマニ油か、えごま油を摂る（サラダや冷奴にかけます）→オメガ３
⑤食後は少し休んだあと、掃除などをして軽く体を動かす
⑥ヨガで腹筋を使う→腸のぜん動運動を促す
食物繊維にも２種類あり、
●不溶性食物繊維●は、胃や腸で水分を吸収して大きく膨らみ、満腹感をもたらしてくれるほか、便のかさを増やして腸管を刺激し、蠕動運動を活発にして排便を促してくれます。
●水溶性食物繊維●は、水に溶けるとゲル状になって胃腸内をゆっくりと移動するので、小腸での栄養素の吸収を遅らせて食後の血糖値の急上昇を防いでくれるほか、余分な糖やあぶら・ナトリウムを吸着して体外に出してくれるのでコレステロール値を下げたり、高血圧を防ぐ効果もあります。
水溶性食物繊維が豊富なのは、オクラ・アボカド・モロヘイヤ・山芋・納豆などのネバネバ食材と
昆布やワカメの海藻類と なめこのヌルヌル食材。そして、蒸し大豆。
果物ではキウイフルーツがおすすめ❣️
青線引いたものは全部２～３日に１回は食べているので、いつの間にか腸活ができていたようです😀
①⑤はインド伝統医学アーユルヴェーダ式で、食後は散歩が良いとされていますがわたしは家の中で済ませています笑
他にも頑固な便秘が良くなったと生徒さんが教えてくれたのが、
【ハイビスカスのハーブティー】です。緩下作用があり便秘解消に効くそうですよ❣️
もうひとつおすすめは
★お腹のマッサージ 仰向けに寝て、時計回りに
右の骨盤の内側→右の肋骨の下→左の肋骨の下→左の骨盤の内側
に両手の指先をズブズブと差し込んで刺激します。
できれば薬を飲まないで腸を活発にしたいですよね😊ご自分に合う習慣が見つかりますように💚
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