こんにちは！ヨガインストラクターのMakiです。
今週も一週間、おつかれさまでした😊
昨日今日は涼しかったですね。急に涼しくなって筋肉がこわばるとぎっくり腰になる方が増えるようです。
わたしは普段腰痛はないのですが、10数年前の産後に骨盤前傾が治らず反腰で腰が痛かったのですが、ヨガをはじめたら良くなったことを思いだしました☺️
腰痛になる原因は様々ですが、
原因の一つに【太ももの筋肉の硬さ】があります。
前側が硬いと後屈の動作で(つり革を掴む、洗濯ものを干す、など)
裏側が硬いと前屈の動作で(床の物を拾う、靴を履く、など)
腰椎ばかりが動くことになり、負担が集中して腰痛を招くんです。
今は何ともなくても硬い方は要注意です。
ということで、簡単な太もも裏ストレッチのご紹介です。
1.仰向けに寝て、片方の足を天井に向かってまっすぐ伸ばします。
☆足首をしっかり曲げましょう
2.伸ばした足の太ももの裏を手で支え、吸う息で一度膝を曲げ、息を吐きながらのばします
☆呼吸を止めず、ゆっくり曲げ伸ばしを繰り返す
3.反対の足も同じように行います。
※ストレッチは絶対に痛いところまで行わないように！
痛みが出る前に、もしくはひどくなる前に
気づいてあげられるのは自分自身。
予防に必要なことを日常に取り入れて、心地良い毎日を送りたいですね♡
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相模原市のヨガ教室 『with KULAM』 HP
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