こんにちは☺️
昨晩はここ最近で一番ぐっすり眠れました😴
久しぶりの良い天気で🌞日光を浴びたから、と
いつもより長い瞑想で脳が休まったからかな、と思います。
私たちの体に備わっている【生体時計】のリズムを調整する働きのある
メラトニン というホルモンをご存じですか？
夜🌝暗くなったときに分泌され 、自然に眠くなるようにして睡眠を促してくれます。
メラトニンの分泌を促すには、
◆朝 太陽の光を浴びたり
◆日中 適度な運動をして
(＊)セロトニン を増やし、
(人によっては大豆·ナッツ·バナナなどを摂るのも有効)
◆夜は部屋を暗くして眠ることが大切！
◆スマホやパソコンの光を見ていると分泌が抑制されてしまうので、眠る前は見るのを控えましょう。
わたしはこれを知ってから
小さいランプも消して真っ暗にして眠るようにしています💡
一時期気をつけていたんですが、最近はまた寝る前にスマホをみてしまっていたので気をつけよ💦
(＊)セロトニン とは幸せホルモン とも呼ばれ、不安やイライラを抑え精神状態を安定させたり、気分が明るくなる、直感力をあげる効果があり、メラトニンの材料となります。セロトニンを増やす方法はこちらの記事にもあります。
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