こんにちは☺️
今日は本降りの雨で、朝よりだんだん気温が下がってきたようです。
午前中、子供の習い事があり送っていって その間にスーパーで買い物をしていたのですが、なんだかクラクラと目がまわり、立っているのが辛くなりました💦
おそらく気圧の変化で自律神経が乱れているのだな、と。
そこで少しの間椅子に座り、静かにプラーナヤーマ（呼吸法・調気法）を行いました。
休憩１０分・プラーナヤーマ５分くらいかな。
こうゆうときはなるべくスマホも見ないほうが良いです。
次に立ったときには、視界がクリアになりだいぶ落ち着いていました。
プラーナヤーマの一つをご紹介します✨
【ナーディショーダナプラーナヤーマ(片鼻呼吸法)】
右の鼻の穴は交感神経を、 左の鼻は副交感神経を刺激します。 片鼻ずつ交互に呼吸を行うことで、自律神経のバランスをとっていきます。
●あぐらの姿勢で座り、骨盤を立てます。（今日は外出先だったので、普通に椅子に座ってやりました）立てにくく背中が丸まってしまう方はクッションやブランケットをお尻の下に入れましょう。
●右手は人差し指と中指を折り曲げ、鼻の前にセット
●左手は親指と人差し指をくっつけて丸を作り、他の３本の指は真っ直ぐ伸ばして、左膝の上にセット
●目を閉じ,肛門を締めます。
↓
両鼻で息を吐ききってから、薬指と小指で左の鼻の穴を閉じ、右で吸う。4カウント
↓
親指で右の鼻の穴を閉じ、左で吐く。４カウント
そのまま左で吸って、４カウント
↓
薬指と小指で左の鼻の穴を閉じ、右で吐く。４カウント
これで1セット。
吸う息と吐く息を同じ長さで行い、慣れてきたら徐々にカウントを長くしていきます。５～１２カウント
決して無理は禁物です！苦しくならない長さにしましょう。
8～10セット繰り返したら、両手を楽におろしてゆったりと深呼吸。
体や心が悲鳴を上げる前に、小さな変化に気づいてあげて対処出来るといいですね♡
相模原市のヨガ教室 『with KULAM』 HP
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